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Das Umsetzen hat das Ziel die Langhantel in einem Zug vom Boden hochzureißen und dann auf der Schulter abzulegen1. Die Übung kann dabei in verschiedenen Varianten ausgeführt werden. Eine tiefe Position ist aber nur bei sauberer Ausführung wirklich empfehlenswert. Zahlreiche Studien weisen auf den positiven Effekt von Krafttraining auf die Bewegungsökonomie hin. Dies kann durch die Verbesserung der muskulären Kraft, der intermuskulären Koordination sowie durch eine größere Muskel-Sehnen-Stiffness der Beinmuskulatur erklärt werden. Beim Umsetzen reden wir von einer Komplexübung mit einer relativ langen Reihe von Bewegungen, die es gilt ohne Stopp nacheinander durchzuführen. Fazit: Zum effektiven Steigern der Sprungleistung sind im Krafttraining die Trainings- und Wettkampfübungen des Gewichthebens zu integrieren, z. Das „Umsetzen“ und „Reißen“ mit der Scheibenhantel. Im Trainingsaufbau ist besonders auf das technisch saubere Ausführen dieser Übungen hinzuarbeiten. Wenn man Reißen und Umsetzen einzeln betrachtet, bietet sich zur Erleichterung der Analyse jeweils die Unterteilung in drei Phasen an: 1. Zusätzlich zu diesen Phasen spricht man von Vorbereitender Stellung, Ausgangsposition, Abbremsen und Endposition. Mithilfe von Krafttraining baust du Muskulatur auf und vergrößerst damit deinen Po. Dazu gehören dein Becken, das Kreuzbein, das Steißbein und die Faszien an der Lendenwirbelsäule.

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