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Que vous soyez homme ou femme, voici un test pour calculer exactement la quantité de calories qu'il vous faut par jour ! Répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques, exprimés en kilocalories (Kcal) par jour. Vous êtes : *. Pour un homme (taille et poids moyens) qui a une activité faible de moins de 30 minutes d'activité par jour, les besoins quotidiens sont de 2 100 calories. Pour l’homme : 0,276 + 0,0573 x Poids (en kg) + 2,073 x Taille (en m) – 0,0285 x Âge. Pour la femme : 2,741 + 0,0402 x Poids (en kg) + 0,711 x Taille (en m) – 0,0197 x Age. Le résultat obtenu définit les besoins de base journaliers en Kcal de l’individu. Pour un homme ,l'organisme à besoin entre 2400 et 2700 calories par jour et si vous voulez brûlé 1250 calories, vous marchez 14 km par jour,et pour une femme l'organisme à besoins entre 1800 et 2200 calories quotidiennement et idem pour la perte de poids que il faut 14km par jour!!! Ces macronutriments sont des protéines, des hydrates de carbone et des graisses, dont chacun fournit une quantité différente de calories : 1 g de protéine = 4 kcal. 1 g de glucide = 4 kcal. 1 g de lipide = 9 kcal. Les protéines augmente la biodisponibilité des lipides et diminue celle des glucides (tout comme les fibres alimentaire et les lipides). L’oxydation des lipides produit 9 kcal/g alors que l’oxydation des glucides n’en donne que 4 kcal/g. L’absorption des protéines est située entre les deux. Leur niveau d’absorption est moyen. Utilisez la formule suivante (connue sous le nom de la formule de Harris et Benedict) qui est couramment utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Si vous êtes un homme, appliquez l’équation suivante : 66,47 + (13,7*poids [kg]) + (5*taille [cm]) - (6,8*âge [années]) [2] X Source de recherche. Besoins caloriques d’un homme au poids et taille moyens Pour la gent masculine ayant un poids et une taille moyens, les besoins en calories sont de 2 100 kcal à 3 500 kcal par jour. Un homme ayant une activité à faible intensité (moins de 30 minutes par jour) a besoin de 2 100 kcal. Puis cliquez sur “ CALCULER ” et vous obtiendrez une approximation de vos besoins caloriques quotidiens. Ceci est une base qui vous donnera le nombre de calories à consommer par jour selon vos objectifs. Compter ses calories ne sera plus un problème. Vous atteindrez votre poids idéal en contrôlant vos macros. Quels sont les besoins caloriques par jour d’un homme/d’une femme de 60 ans ? Si les besoins caloriques par jour varient en fonction du sexe, du poids et des activités, l’âge joue également un rôle dans la détermination de ce paramètre. Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5. Pour compléter votre analyse de besoin il suffit de calculer le besoin calorique total selon votre niveau d’activité comme suivant : Métabolisme de base x1,2 = Sédentaire, pas d’activité physique. Avec la calculatrice d'apport journalier en calories, vous pouvez facilement calculer votre consommation calorique par jour et vos besoins quotidiens. Tu as donc une idée précise de tes besoins caloriques. BMR avec l’équation de Mifflin St-Jeor = (10x78) + (6. 25x180) - (5x25) + 5 = 1785 kcal. 1785kcal x 1,5 = 2677 kcal. Pour calculer ses besoins caloriques quotidiens dans le cas d'un régime, on remplace son poids actuel par son poids idéal. Le nombre de calories à consommer correspond aux nombres de calories dont notre corps a besoin, pour notre poids idéal. Attention toutefois si la différence est très importante : on procède par étapes ! . 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